輕微脊椎側彎 可做些運動來矯正
現代人普遍有脊椎側彎問題，可以在家做些運動
（1）脊椎向上伸展拉長脊椎
動作﹕雙腳打開與肩同寬，雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，
持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
（2）貓式拱背放鬆背部，回復脊椎弧度
動作﹕雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦，背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
（3）身體下壓 左右伸展，讓身體左右側更對稱。
動作﹕雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
4）膝抱胸，伸展腰椎
動作﹕平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側，雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，
藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
（5）轉動骨盆
動作：眼睛直盯正前方一各點，然後左右轉動骨盆，須確保上半身固定不動，只轉動到骨盆，左右來回30次。
6）轉動胸腔
動作﹕眼睛直盯正前方一各點，然後左右轉動胸腔，須確保頭部與骨盆固定不動，只轉動到胸腔，左右來回30次。
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小低頭族 脊椎側彎增2成 壓迫心肺 致易喘 呼吸不順
【張博亭╱台北報導】許多青少年愛玩平板電腦、智慧型手機等3C產品、當低頭族，但長時間維持不良姿勢，可能讓脊椎側彎狀況加重，骨科醫師觀察，最近因後天姿勢不良造成脊椎側彎更嚴重的青少年激增二成，若未積極治療，除可能腰痠背痛、影響外觀，更會壓迫心肺臟器，造成易喘、呼吸不順。
康寧醫院昨開脊椎側彎衛教記者會。該院骨科醫師陳博光昨表示，脊椎側彎是青少年常見的骨骼發育問題，正常脊椎應呈直線形，若變成「Ｃ」、「反Ｃ」或「Ｓ」形彎曲，就是脊椎側彎，近來他收治因後天姿勢不良，造成脊椎側彎病況加重的青少年病例激增，細問其生活史，幾乎都是愛用3C產品的「低頭族」。
輕微可穿背架矯正
陳博光以一名十一歲男童為例，他原就有脊椎側彎病史，但還不致影響生活，最近因成天玩iPad不離手，近來回診時，脊椎側彎情形已加劇。
陳博光指青少年低頭玩3C產品，容易腰痠背痛，若坐姿不良、背部無合適支撐，更可能加劇脊椎側彎；輕微的脊椎側彎例如彎曲度數僅十度到二十度，可運用穿背架等方式來矯正，但若屬彎曲度數逾七十度的嚴重脊椎側彎則需開刀治療，否則可能壓迫心肺等臟器，造成易喘、呼吸不順。
用15分鐘休息15秒
中山醫院骨科主治醫師楊卿潔表示，家長若發現孩子肩膀一高一低，要留心孩子可能罹患脊椎側彎，應帶其就醫，而使用平板電腦等3C產品，建議每用十五分鐘至少休息十五秒，避免長時間固定同一種姿勢。
高中生吳家蓁說，每次玩完iPad就腰痠背痛，以後會減少使用時間。國中生家長葉敏華說，會考慮限制孩子使用平板電腦的時間。
脊椎側彎示意圖
正常脊椎應呈直線型，但脊椎側彎患者的脊椎，則可能呈現Ｃ形、Ｓ形等，造成肩膀一高一低的外觀。資料來源︰陳博光醫師
使用平板電腦智慧型手機 注意事項
．使用時應採平視方式，避免低頭導致肩頸肌肉痠痛
．玩15分鐘應休息15秒到30秒，避免維持同一種姿勢
．眼睛疲勞時可用毛巾熱敷，或看遠方來放鬆眼球肌肉
．眼睛與產品的螢幕至少保持30公分距離
資料來源：楊卿潔醫師、許粹剛醫師
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