為什麼我的梨狀肌症候群  容易復發

                         戴銘宗物理治療師

梨狀肌對脊椎的作用，好比雙手握住掃把維持垂直，

若掃把向右偏，則需右手出力來拉回，

例如，如果脊椎傾向左，尾椎骨會向右，為了穩定脊椎，

此時左邊的梨狀肌會收縮來穩定脊椎

而在步態過程中，站立腳那側的梨狀肌會收縮來鎖住薦腸關節，

同時對側的梨狀肌會放鬆使得對側薦腸關節打開。

如果你曾經發生梨狀肌症候群時你需注意：

1.站立時須避免三七步。

2.站到坐的換位動作腰會不舒服，這是薦腸關節有問題的訊號，

必須先把它處理掉，才能減輕梨狀肌的負擔。

3.坐姿最好用兩側的坐骨來負擔體重，勿偏向一側。

圖片來源與參考資料：Massage & Bodywork magazine, August/September 2003.

                      簡單運動保養你的腰 2

大腿後肌:膝蓋伸直，腳尖朝上雙手往前摸腳踝或膝蓋，維持10秒，重複15次

梨狀肌，坐姿～右手將膝蓋向下壓維持10秒，重複15次

梨狀肌，躺姿～右手抱膝蓋向胸口壓維持10秒，重複15次

下背部，屈曲運動：

雙手抱膝蓋，把膝蓋靠近胸口維持10秒然後放鬆，重複15次。

下背部，伸直運動：

趴在床上，用手肘撐起上半身，腰不要用力，維持10秒，重複15次。如果比較不痛的話，可以改成手肘伸直。

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