低頭族容易出現的症狀

                        戴銘宗物理治療師

一、肩頸痠痛

長時間的低頭會增加肌肉的負擔，時間久了，肌肉就開始出現痠痛，

更嚴重一點，肌肉出現所謂的激痛點（如下圖×，紅色是轉移痛區域），

到了這各階段，疼痛的症狀會更快出現，原本低頭一小時會痛，此時可能十分鐘就開始出現疼痛。

改善方法：自我伸展肌肉或是由專業人員來處理。

二、手麻

過度的頭往前，最大會增加脊髓過度牽張5-7 公分，這會造成頸椎神經根壓力加大，慢慢地，就會出現手麻的症狀。

改善方法：脊椎姿勢矯正與肌肉放鬆，這只能經由專業人員來處理。

                                                                 上背痛可做的伸展運動

還低頭？伸展一下吧！

斜方肌（右側）：眼睛看正前方，左邊耳朵向左邊肩膀靠近，左手將頭輕輕向下壓（如箭頭方向）。

維持10～15秒，重複10次

提肩胛肌（右側）：眼睛看左下方，左邊耳朵向左邊肩膀靠近，左手將頭輕輕向下壓（如箭頭方向）。維持10～15秒，重複10次。

菱形肌（右側）：右手伸直在胸前向左推，左手往胸口方向輕輕下壓。維持10～15秒，重複10次。

注意！右邊肩膀不可以抬高，抬高會變成脖子痛！

手腕伸直肌群（圖左）：

右手肘伸直，大拇指往內轉，手腕彎曲，左手如箭頭方向用力。

手腕屈曲肌群（圖右）：

右手肘、手指、手腕伸直，左手握住左掌根如箭頭方向用力。

維持10～15秒，重複10次。

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